Sabes que necesitas cambiar, pero hacerlo te da miedo, pereza, no tienes tiempo, te cuesta mantener la motivación o que de todas formas vas a fallar al poco de empezar... y todas las excusas que te puedas imaginar.
Un psicólogo experto en adicciones te cuenta cómo cambiar tus hábitos de la forma más efectiva que conoce la ciencia, sin chorradas místicas y sin depender de la mal llamada "fuerza de voluntad"
Una aburrida historia de anti-superación
Llega diciembre, y entre compras, copas y turrones, Daniela empieza a evaluar el año que termina
Le parece que ha sido una m*erda (en general), y termina con una sensación agridulce de culpabilidad y sensación de fracaso.
Por eso, entre más copas y bombardeo mediático, se une a la masa de personas que van a prometerse que "el próximo año es diferente".
Y se hace la lista de 1001 infames propósitos de año nuevo:
-Perder 10 kilos
-Dejar de fumar
-Hacer ejercicio (o ir por fin al gym, que lleva meses pagando la suscripción para nada)
-Comer sano
-Leer más libros (no se termina un libro desde que se hizo cuenta en Instagram hace años)
Y como esta es una historia de anti-superación, ya sabes el resultado
Antes de llegar febrero, Daniela ha desechado todos y cada uno de sus objetivos
Lo intentó, tenía muy buenas intenciones, sí.
Pero ya sabes lo que pasa muchas veces con las buenas intenciones
Que a la hora de la verdad, suelen quedarse en papel mojado.
Ahora Daniela empieza el año con una sensación aún más agridulce, pensando cosas como:
-No sirvo para nada
-No tengo fuerza de voluntad
-Nunca voy a cambiar
Y entonces se rinde
Pero rendirse no es lo peor
Es que termina hundiéndose más en sus "hábitos tóxicos" como:
-Comer mal
-Vivir la vida ultra-sedentaria
-Beber alcohol
-Fumar
-Engancharse aún más al móvil y a las redes sociales
Al final, Daniela termina jodiendo más aún su salud física y su autoestima en una espiral cuesta abajo que dura toda la vida
Daniela se siente atascada.
Cómo evitar sentirnos atascados (y lo que los vendedores de frases motivacionales no entienden sobre la conducta humana)
Voy a decir algo polémico que probablemente va en contra de las creencias que tienes establecidas desde hace años
(pero imagino que si estás leyendo esto es porque eres consciente de que tus prejuicios y creencias pre-establecidas contribuyen al hecho de que no consigas los cambios que quieres, por eso sabes que poner en duda algunas de esas creencias te puede ayudar a desatascarte)
Allá va
La fuerza de voluntad no existe
Y no sirve para nada
Me explico
"Fuerza de voluntad" es una expresión que la gente utiliza para explicarse por qué han conseguido o no algo.
Es solo una etiqueta.
Si apruebas todos los exámenes con buenas notas, probablemente pienses "lo he conseguido porque tengo mucha fuerza de voluntad"
Y si te va mal en los exámenes, probablemente tus padres, profesores (y tú misma después de tanto bombardeo) penséis que ha sido porque "no tienes fuerza de voluntad")
Pero esa etiqueta no sirve para nada, porque no explica realmente por qué las cosas han salido bien o mal.
No nos da información, ni distinciones, ni nos permite cambiar los resultados
Porque si la fuerza de voluntad es algo que se tiene o no se tiene, se deja implícita la idea de que no se cambia.
Por eso los psicólogos que no somos chamanes no explicamos la conducta humana con términos confusos e inútiles como la fuerza de voluntad.
Yo hablo de principios de aprendizaje.
Porque ver un montón de vídeos motivacionales con música épica en Youtube puede ser entretenido, pero...
Bastar, no basta para hacer cambios reales en la vida (al menos en la real, en la imaginada puedes cabalgar unicornios alados sobre un océano de millones en cryptomonedas)
Por qué un centro de desintoxicación podría ser el mejor lugar para aprender cómo cambiar tus hábitos
Si he aprendido algo a lo largo de todos estos años trabajando como psicólogo, es que "cambiar" es de todo menos fácil.
Y trabajo con personas con problemas de adicción, créeme, sé de lo que hablo.
Pero las adicciones son simples de entender, si las miramos como lo que son: hábitos tóxicos que se han automatizado hasta el extremo.
Cuando hablamos de adicciones y de hábitos, en realidad estamos hablando de una sola cosa:
Aprendizaje.
Aprendemos a encender un cigarro 20 veces al día, igual que aprendemos a beber alcohol todos los fines de semana, igual que aprendemos a salir a correr por las mañanas, igual que aprendemos a comer me forma saludable, igual que aprendemos a montar el bici.
Obviamente, hay diferencias, pero los principios básicos de aprendizaje se mantienen.
Te voy a perseguir para que muevas el culo
He creado un programa para ayudarte a cambiar tus hábitos.
Son varias lecciones en las que explico principios básicos (y no tan básicos) sobre aprendizaje para ayudarte a reducir o eliminar tus patrones de conducta tóxicos y crear o potenciar tus buenos hábitos.
El programa dura:
30 días
En realidad son muchos más, pero por algún sitio hay que empezar
Cada día durante 30 días, te llegará un (otro) email mío
En esos emails te doy ideas y consejos, te cuento historias reales (y bastante entretenidas) para ayudarte a comprender los principios y adaptarlos a tu caso y a tus objetivos.
Esos emails diarios te servirán para:
-Entender qué cosas necesitas mejorar (y potenciarlas)
-Entender qué cosas necesitas evitar (o eliminar de tu contexto)
-Darte ideas para desatascarte, sea cual sea el hábito que desees cambiar
-Servirte de recordatorios para animarte y pasar a la acción en lugar de lamentarte
-Sentir que avanzas :)
Cuando formas bien un hábito, sientes que las cosas casi "se hacen solas", como caer por un tobogán.
¿Qué te voy a contar?
Muchas cosas:
✔️ El error más común que comete la gente antes de intentar cambiar un hábito
✔️ Por qué ponerse metas casi nunca funciona, y cuál es la alternativa más efectiva a largo plazo
✔️ Los pilares fundamentales de cualquier hábito (bueno o malo) para que por fin entiendas por qué llevas tantos años fallando a la hora de cambiar
✔️ Un detalle muy sutil (casi nadie lo conoce) que te ayudará a organizarte mejor para trabajar en lo que necesites. Una pista: es lo contrario que recomienda Marie Kondo
✔️ 4 reglas del aprendizaje que te ayudarán a entender cómo has formado tus "malos hábitos" a lo largo de tu vida, y lo más importante, cómo cambiarlos.
✔️ Qué puedes aprender de las ratas de laboratorio (en serio) para que sientas la obligación de hacer lo que te habías propuesto, aunque hayan sacado una nueva temporada de tu serie favorita de Netflix.
✔️ La nada sorprendente razón de que las sectas se pongan de moda, y cómo puedes usarla a tu favor para comprometerte mucho más con tus nuevos hábitos.
✔️ Por qué salir de tu zona de confort es un error el 99% de las veces, y cómo cambiar tus hábitos de forma simple sin tener que irte 6 meses a meditar al Himalaya.
A lo largo de 30 días, te llegará un email diario con lecciones, historias, ejemplos y ejercicios para ayudarte a cambiar tus hábitos de la forma más sencilla posible.
Y los emails diarios te servirán de recordatorios para seguir trabajando, motivarte y hacer ajustes si te atascas.
Seguimos:
✔️ Cómo poner a raya tus excusas, de forma lógica y sin frases motivacionales infantiles.
✔️ El sencillísimo gesto que me ayuda a hacer ejercicio mucho más fácilmente, y que puedes aplicar a casi cualquier cosa que te propongas hacer.
✔️ Una técnica algo rara (pero efectiva) de alinear tus objetivos con tus valores y principios, para que cambiar tus patrones te parezca lo más natural del mundo.
✔️ Por qué a la mayoría de la gente le cuesta tanto comer ensalada, y qué puedes aprender (y aplicar) para llevar una vida mucho más saludable sin sentirte constantemente culpable.
✔️ Algo que aprendí leyendo libros sobre el imperio romano, que fue un elemento clave en su éxito, y cómo puedes aplicarlo a tu día a día para hacerte la vida mucho más sencilla (y sin intentar invadir la Galia)
✔️ Qué hacer exactamente cuando lleves 21 días con tu nuevo hábito para evitar tus "recaídas"
✔️ Un hábito sencillo (y poco conocido) del filósofo Immanuel Kant del que puedes aprender cómo sentir más claridad en el día a día.
✔️ Cómo cambiar tu contexto de forma que crear nuevos hábitos te cueste muchísimo menos esfuerzo.
Llevo varios años trabajando como especialista en adicciones, que son los hábitos más difíciles de superar. Así que he aprendido mucho sobre cómo creamos patrones tóxicos en nuestra vida, y cómo cambiarlos por otros que sí nos aporten algo y nos hagan sentir bien.
Espera, que hay más:
✔️ Cuál es la trampa de la motivación y por qué no necesitas sentir ganas de hacer las cosas para hacerlas.
✔️ Un ejercicio de visualización para ayudarte a sentir más ganas de mantener tus nuevos hábitos (aunque a veces tengas días malos, porque todos los tenemos de vez en cuando)
✔️ Una lección que aprendí de un famoso nutricionista sobre cómo estar más sanos sin realmente comer más cosas ultra-sanas.
✔️ Lo malo del exceso de optimismo, y cómo sacarle partido al pesimismo sin deprimirte, sino potenciándote.
✔️ Cómo tu perfeccionismo te está j*diendo y limitándote para hacer cosas nuevas
✔️ Por qué necesitas aprovechar los hábitos que ya tienes formados y cómo usarlos para que crear otros nuevos sea tan natural como respirar bajo el agua para un pez.
✔️ La peor metáfora del mundo (ya verás) para explicarte cómo hacer que no tengas más remedio que hacer lo que te habías propuesto (llueva o nieve)
✔️ Por qué las metas las carga el diablo, y cómo elegir tus objetivos de manera que sean realistas y mucho más fáciles de conseguir
Te va a gustar, y lo sabes
¡No hemos terminado! Mira todos los materiales bonus que he añadido con el tiempo:
✅ Cómo cambiar tus hábitos para que estos te cambien a ti (50:54 minutos)
✅ Cómo dejar de autoengañarte y que no rompas tus hábitos tan a menudo o casi nunca (12:08 minutos)
✅ Cómo mejorar tu "fuerza de voluntad" gracias a una galletas de chocolate (13:11 minutos)
✅Cómo salir de tus bloqueos creativos sin tener que bucear en tu interior ni montarte pirulas mentales sobre tus posibles traumas infantiles (19:30 minutos)
✅ Cómo cambiar tus hábitos en cualquier momento, aunque no sea Año Nuevo (16:55 minutos)
✅Qué decirle exactamente a la gente cuando intentas cambiar tus hábitos para que lo tengas más difícil que nunca para romperlos, incluso esforzándote para fracasar (10:13 minutos)
Cosas que igual te preguntas:
1. ¿En qué formato está el contenido?
Emails, como los que recibes míos cada día. A lo largo de 30 días, te llegará uno cada día, dándote consejos y pautas sobre cómo cambiar tus hábitos y alcanzar tus objetivos mucho mejor.
También hay varias horas de contenido extra en audio y vídeo
El plato principal son los 30 emails
2. ¿Qué pasa si tengo dudas? ¿Te puedo preguntar?
Sí, puedes escribirme por email para preguntarme dudas sobre el contenido de las lecciones.
Pero no esperes que te haga terapia por email, hazme preguntas claras y concisas.
3. ¿Tiene garantía de devolución?
No.
Si crees que no puedes sacarle partido a los contenidos y pautas de un psicólogo especialista, no deberías apuntarte.
Prefiero que te apuntes con la intención de sacarle el mayor partido posible al material. Que te comprometas contigo a hacer todo lo que puedas para que funcione.
4. ¿Durante cuánto tiempo tengo acceso a los materiales?
Para siempre. Tú te guardas los emails y puedes revisarlos y repasarlos cuando quieras.
Además, con el tiempo iré añadiendo algunos bonus y materiales extra, a los que también tendrás acceso según los vaya creando.
5. ¿No es caro?
No, es barato.
6. ¿Es una buena inversión?
Yo creo que sí. Son información y herramientas que uso en mi día a día con mis pacientes de terapia. Todo basado en evidencia científica, sin chorradas místicas ni frases copia-pega de libro de autoayuda. Y he comprobado lo bien que funciona todo esto tanto en mis pacientes como en mí mismo (claro está, si lo pones en práctica).
Pero a mí no me hagas caso.
Tu vida, tus decisiones.