Cuando ya ni tú te crees lo de "yo paro cuando quiera" y no tienes más remedio que dar el paso y pedir ayuda (a alguien que ya ha ayudado a cientos).
Si recuperar el control sobre tu consumo te parece imposible, y piensas que eres de esos casos que no tienen solución... Lo vas vas a leer te va a sorprender.
En contra de lo que la mayoría piensa,
la fuerza de voluntad no basta
para superar una adicción.
¿Y porqué? Te voy a contar una pequeña historia para que quede más claro...
Juan vino a mi consulta hace ya bastante tiempo.
Bebía alcohol y tomaba cocaína los fines de semana desde hacía años. Unas noches eran mejores, otras noches eran menos mejores.
Se había hecho una costumbre, y era lo que necesitaban todos para divertirse y despejarse después del estrés del resto de la semana.
Muchos de sus amigos lo hacían, y a él le parecía lo más normal del mundo.
A veces, algún día entre semana, Juan bajaba al bar después de trabajar y se tomaba un par de cervezas con compañeros. Una cosa llevaba a la otra, y se ponía de bastante buen humor.
Y a la que se daba cuenta, estaba en el baño. Ya sabes.
Siempre hay algo que celebrar, ¿no?
Juan ya llevaba años con ese ritmo, y no podía imaginarse su vida diferente.
Un día fue un punto de inflexión, y la cosa se puso jodida de verdad.
Juan llegaba algunas veces bastante borracho a casa. Muy a menudo, la verdad.
Y claro, una cosa lleva a la otra. Las peleas y broncas en casa eran casi diarias.
También empezó a sentirse fatal por las mañanas. Muchos días iba al trabajo con resaca, o sin dormir. Le habían llamado la atención en el trabajo algunas veces, porque no daba pie con bola.
Y lo peor de todo: aunque él sabía que debería consumir menos entre semana, no podía aguantar la ansiedad con que salía del trabajo, tenía que tomar algo para sentirse mejor y olvidar esos rollos un rato.
Y un día, de repente y sin planearlo, Juan estampó el coche contra un camión de la basura.
Tendrías que haber visto el coche... Juan estaba entero de milagro. Me enseñó una foto y daba miedo.
Llegó la policía, y Juan pasó una de las peores noches de su vida.
¿Qué he hecho? ¿Cómo he podido liarla tanto? ¿Cómo ha podido pasar esto?
A la mañana siguiente, Juan volvió a casa, con una multa enorme, y sin carnet.
El último golpe llegó unos días después. Ella le dejó.
Estaba harta de soportar tanto, y ya llevaba muchísimos meses de desgaste emocional con éste tema.
Hizo las maletas, cogió a los niños y se fue.
Juan estaba destrozado. Toda su vida se estaba yendo a la mierda, y él sin saber qué hacer.
Hasta que le entraron esas ganas tan fuertes de tomar una copa. Esas ganas que él conocía tan bien.
Solo que aquella vez no bajó al bar, como de costumbre. Se acordó de una tarjeta que le habían dado hacía tiempo y que se había guardado en la cartera.
Era la mía. Se puso en contacto conmigo y le pude dar cita para un par de días después.
La mera fuerza de voluntad no era suficiente para mantener bajo control sus ganas de consumir alcohol o cocaína. Pero en terapia fuimos trabajando otras cosas mucho más importantes...
Cosas de psicólogos
Y poco a poco, Juan fue recuperando su vida.
Al final eso era lo más importante. Ni frases motivacionales, ni sonrisas en las redes sociales, ni "celebraciones" vacías en la barra de algún bar. Juan trabajó en terapia cosas mucho más esenciales.
Y una persona que es capaz de distinguir entre lo importante y lo que no lo es, y que es capaz de dedicarles el tiempo necesario... esa es una persona libre.
Y muchísimas personas aprenden a ser libres, trabajando en terapia.
Y no, superar una adicción no es fácil. Seguro que has oído alguna vez algo así como "si eso lo hacen porque quieren" o "sólo hay que echarle fuerza de voluntad, y ya está".
Qué poco sabe esa gente del tema, ¿eh?
Para salir de esto, se necesita una cierta mentalidad, y no, no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad.
Te voy a decir qué es lo que más escucho en mi consulta, frases que es posible que te suenen de algo, todas ellas de personas con las que trabajé en terapia. Sus frases te las resalto en negrita:
* Siento que mi pareja o cualquiera de mis amigos son más capaces que yo. Es bastante probable que necesites muy pocas sesiones para empezar a ver que esto es una idiotez. Solo te puedo adelantar una cosa, un idiota no se plantea las cosas que tú te estás planteando.
* Me da mucho miedo perder el control y tener una recaída. Ojalá fuese de otra manera, pero las recaídas son parte del proceso. Cada vez que tengas una recaída, nos saltaremos toda esa parte de la culpabilidad y del autocastigo (que no sirve para nada), y trabajaremos en formas de evitar esa recaída la próxima vez.
* La he cagado y toda mi familia sufre por las cosas que he hecho. No soy juez, pero seguro que algo de responsabilidad tienes en tus acciones. Entiendo que te sientas mal por todas las cosas que hayan pasado, pero no nos vamos a sentar para que te repita que tú no tienes la culpa de nada. Eso ya lo habrás oído mucho.
* No voy a salir nunca de esto, voy a ser un adicto toda mi vida. Todos podemos desarrollar una adicción. Al menos tú has dado un paso importante, y ya estás trabajando en las soluciones.
* He mentido mucho en casa, y no me van a perdonar jamás. No conozco a una sola persona de terapia que no haya pensado eso alguna vez, en algún momento. No sé si en casa te van a perdonar alguna vez, pero sí puedo ayudarte a a ti perdonarte a ti mismo.
* Siento que no disfruto ya de nada que no sea consumir. No te pasa solo a ti, es algo muy común que la adicción hace a las personas... La buena noticia es que tiene solución, y con la terapia volverás a disfrutar de tu vida igual que antes de que consumieras. Confía en mí, trabajo con esto todos los días.
* Mi salud ha empeorado con los años, no volveré a ser la persona de antes. El cuerpo y la mente tienen una capacidad de recuperación asombrosa, mucho más de lo que te imaginas. Cuando lleves un tiempo sin consumir, verás cómo vas notando mejoras, antes de lo que te imaginas.
* Prefiero quedarme en casa en vez de salir a divertirme, porque tengo pánico de volver a consumir. Muchas veces pensamos que nos tenemos que prohibir cosas y encerrarnos en casa, pero en terapia trabajaremos todas las alternativas posibles (igual te sorprendes).
Por cierto, las sesiones de terapia son semanales o cada dos semanas. No doy más de una cita a la semana, ni tampoco (salvo fuerza mayor) suelo admitir sesiones con más de tres semanas de separación. Haciendo ésto, se gana en ritmo, y también en calidad del proceso terapéutico.
¿Cuánto duran las sesiones de terapia?
Las sesiones suelen durar hasta 50 minutos. Nunca más de una hora. Sea cual sea el tema. Yo también necesito despejarme e ir al baño antes de la sesión siguiente. Y tú también, imagino.
¿En qué días y horarios puedo tener sesiones de terapia?
Abro la consulta de lunes a viernes. Por las mañanas de 10:00 a 14:00, y por las tardes de 16:00 a 20:00 (hora de Madrid).
No, no hago sesiones los fines de semana, ni tampoco hago sesiones fuera del horario que acabas de leer. No hago excepciones en ésto.
¿Cada cuánto serán las sesiones?
Recomiendo una sesión semanal, o cada dos semanas. Seremos flexibles cuando haya causas de fuerza mayor. Pero las sesiones han de ocurrir con cierta regularidad. Por experiencia, los psicólogos sabemos que si las sesiones se van espaciando demasiado, la persona va posponiendo las cosas... hasta que la terapia deja de funcionar y la persona solo tira su dinero.
Esto no es el colegio. A terapia vas porque lo has decidido, y has decidido hacerlo importante.
Doy por sentado que eso lo tienes claro. Somos adultos.
Y si no estás dispuesto a dedicar una hora semanal a ti mismo, es mejor que no empieces. Esto es así.
¿Cuántas sesiones de terapia necesito?
No lo sé.
La terapia dura lo que necesite durar. Hay cosas que se trabajan muy bien en menos de 10 sesiones, hay cosas que se alargan mucho más. Y a veces, eso es lo que conlleva hacer un buen trabajo.
Si la terapia es para mí, yo prefiero un trabajo bien hecho. Las prisas no son buenas.
Eso sí, la terapia se adapta a tu ritmo. La terapia necesita terminar cuando la persona ya ha efectuado cambios duraderos en su vida, de forma que el problema que la trajo a terapia ya no se da (o al menos no con tanta frecuencia o intensidad).
Y soy psicólogo, no mago. No esperes resultados inmediatos ni "pautas mágicas" que den un vuelco a tu vida en la primera sesión. Milagros a Lourdes.
Para que la terapia funcione, necesitas poner paciencia y dedicación. Eso lo sabes. Si vienes a terapia sin tener eso claro, solo te llevarás frustración y tirar tu dinero y tu tiempo.
¿Qué se hace exactamente durante las sesiones?
A grandes rasgos, hablamos. Siempre empezaré las sesiones preguntándote "¿cómo estás?" y juntos iremos repasando los eventos principales desde la anterior sesión, desmenuzándolos en cuanto a emociones, pensamientos y acciones.
Te ayudaré a dar orden y sentido a lo que esté pasando, te señalaré distorsiones de pensamiento, creencias tóxicas, te ayudaré a encontrar encuadres nuevos, y sobre todo, a buscar soluciones, nuevas formas de actuar en determinadas situaciones.
Te pongo un ejemplo que lo va a dejar muy claro.
Resumiéndolo mucho, yo entiendo la terapia como el espacio en el que identificamos las cosas que no funcionan y las minimizamos o eliminamos (en la medida de lo posible), y cogemos las cosas que sí funcionan y las expandimos.
¿Qué enfoque de terapia utilizas?
Terapia Cognitivo-Conductual, Terapia de Aceptación y Compromiso, y Terapia Breve Estratégica.
Si buscas alguien que trabaje el subconsciente o que haga gestalt o te diga de qué eneatipo eres, no buscas un psicólogo, buscas un chamán. Así que podré ayudarte, porque no soy lo que buscas.
¿Te puedo contactar fuera de las sesiones de terapia?
Solo si necesitas cambiar la fecha y hora de la cita. Si necesitas hablar con alguien en medio de una emergencia, debes llamar a un familiar, a tu pareja, o a Emergencias.
Para situaciones urgentes, los compañeros del Teléfono de la Esperanza hacen una valiosísimo trabajo. Además, si me llamas por teléfono, o estaré descansando o estaré trabajando.
El trabajo de terapia lo trabajaremos en las sesiones, para eso están.
¿Es una buena inversión?
Si quieres hacer cambios efectivos en tu vida, sin gurús ni acumular de libros de autoayuda en tu casa, y de forma que puedas aplicar las herramientas aprendidas, igual hoy que dentro de 10 años, sí, la terapia es la mejor forma de hacerlo.
Nadie mejor que tú para saber si la terapia vale la pena.
Tú eliges.
Muchas personas sensatas, antes de poner su dinero y tiempo en juego, prefieren ver una demostración
Y me parece genial. A mí también me gusta ver demostraciones.
IMPORTANTE
Nunca pido testimonios. Todos los que recibo sobre mi trabajo, son espontáneos, no solicitados y sin ningún tipo de interés comercial o personal de la persona que los deja. Aquí una muestra de algunos de ellos. Personas de diferentes perfiles.
* No te fíes de la prueba social. De la mía tampoco, por supuesto.